办公室颈椎操「怎么做颈椎操」

怎么做颈椎操

前俯后仰：缓慢地抬头到最大的幅度，缓慢地低头至下颏触及胸部，呈鞠躬状，复位，连续做3次。左右摆头：头向左侧转最大的幅度，头向右侧转最大幅度，复位。头向左侧弯最大幅度，头向右侧弯最大的幅度，复位。办公室式、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。图示：办公室颈椎操具体3张)前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。③沿垂直轴做头部向右、左回旋。④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。颈部按摩①沿颈椎二侧横突缘(即颈侧线)做上下按摩，左右各100次。头部运动持站姿或坐姿皆可。双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直。先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。接着头向左肩下压，颈部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同样的动作向右再重复一次。

办公室保健的方法都有什么呢?

03浴手浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。04叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。带一个高质量的保温杯上班带一个高质量的保温杯上班，里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮--双银百合汤。银耳一片、银杏5~8粒、百合5冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK了。多喝水：喝水可以促进新陈代谢、帮助身体排出毒素，同时保持身体的水分平衡。建议每天喝足够的水量，每隔一小时喝一次水。坐姿正确：长时间久坐会对颈椎、腰椎等部位产生负担，建议调整好座椅和电脑的高度，让双脚平放在地上，避免驼背。我认为在办公室工作时，有一些养生小妙招可以帮助保持健康，以下是我的观点：坚持定时起身活动：长时间坐着容易导致身体僵硬，增加肥胖和疾病的风险，因此建议每隔一段时间就起身活动一下，可以做些简单的伸展运动或走动几步，促进血液循环。

最有效的颈椎操。

缩头耸肩：头向下缩，双肩向上耸，同时双上肢屈曲，肘部用力外展最大的幅度划圆三次，复位，收操。双手擦颈式：双手交叉撑在后脑勺上，头部缓缓向后仰坚持10秒钟。每天做8组，每组10秒。左顾右盼式：头部缓缓的转向左边，保持10秒，再缓缓的转到右边同样保持10秒，此套动作每天做6组，每组10秒。颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。颈椎保健操的正确方法应该是人处于站立的姿势，然后双手叉腰，头部往前点往后仰，然后向左，然后向右。这样连着做10个循环，即为颈椎保健操的一小节。切忌不要头部画圆，头部画圆对颈椎和颈部的肌肉都有损伤的风险。颈椎保健操适合于长期伏案工作或者长期低头玩手机的人。1白领保健:办公室必备保健操颈椎操——十点十分许多人颈椎不好,是因为一些错误的习惯性比如站立时上身不挺直,耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑,也会让颈椎受伤。远离颈椎病需要注意三点:第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。

颈椎操视频教程八节

颈椎操的做法视频：搜狐视频——颈椎操颈椎操，是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。8招颈椎操全教程如下：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。它更多起到一个类似于养生保健一样的作用，每天如果说做颈椎操的话，保持在15分钟左右就完全可以了。太多没有必要，三五分钟其实作用也不大，所以说10~15分钟是最理想的时间。可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。方法是：.头向后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次；左、右臂各摇动二十次；两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效。双掌揉搓我们的颈部我们可以用我们的手掌，揉搓我们的后脑勺，注意揉搓的时候力度不要太大，避免对颈椎造成伤害，双手对颈部摩擦各八下就可以了，另外需要注意的是在做的过程中让颈部处于完全放松的状态。

求颈椎操的做法视频

颈椎操视频教程八节：一套专业“颈椎操”8个动作颈椎操，是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。每天坚持动一动：很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。下面较大家做一下缓解颈椎的颈椎操颈椎操做法坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢抬头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。

颈椎不好,有没有治疗颈椎的颈椎操?

颈部保健操颈部与肩部运十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。治疗颈椎病食疗方木瓜陈皮粥木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。教你治疗颈椎病的伸展操1肩部伸展操：Step1坐在稳固椅子的前1/双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。Step2吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。Step3吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。治疗颈椎病的保健操有以下几种：可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。四面侧颈：头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。头颈缓缓回预备位。头颈尽量向后侧仰。

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