斜方肌锻炼方法[斜方肌是什么]

斜方肌是什么

我来答首页用户认证用户视频作者帮帮团认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城法律手机答题我的什么是斜方肌?很多瑜伽习练者都会遇到的。斜方肌，三角肌是肩膀上的肌肉，连接手臂的部分。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。斜方肌的位置是在人体的的上背及中背的表层肌肉，而且根据斜方肌的肌纤维走向，把斜方肌分成下三个部分。斜方肌的起点是上项线、枕外隆项韧带和全部胸椎棘突，止点是锁骨外三分之一处、肩峰、肩胛冈的肌。斜方肌。位于项部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。斜方肌是一块又大又扁平的肌肉，它连接着肩、颈、还有背部。提肩、转头、肩胛骨收缩都会用到斜方肌。

如何有效的锻炼斜方肌和三角肌?

哑铃侧平举主要针对训练侧三角肌,也能带动刺激三角肌其他区域、上斜方肌等。角肌前束三角肌中束前锯肌哑铃前平举主要针对三角肌前束,也能带动训练肩部其他区域、胸肌、胁二头肌等。“立正上拉”：这个动作可用哑铃、杠铃或拉力带等进行训练。主要是锻炼三角肌前束和斜方肌。它与胸上部的肌肉群配合锻炼，构成上胸部挺拔饱满的体姿。三角肌前束拉伸双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。三角肌中束拉伸三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气。哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。拉伸三角肌左手直臂内收于胸右手前管固定于左手肘部,使左臂向胸前靠拢,保持15~30秒。作用：发展三角肌(中部为主)。做法：在垫上侧卧，右手拿着铃，左手撑垫。接着右手直臂上抬到最大高度，缓缓放下算一次，连续进行8到10次为一组，休息2分钟后再进行。

消斜边肌方法?

Step1患者坐位，治疗师站在患者身后Step2治疗师被动地帮患者手臂外展贴近耳朵Step3如果症状消失或者缓解。消除斜方肌的方法01耸肩运动如果想在短时间内去除斜方肌，可以通过耸肩运动来缓解，尽可能将自己的双肩提拉到耳朵的旁边，以这一姿势保持半分钟，注意呼吸，之后把肩部放下，双臂尽可能下沉，口中轻轻地吐气。起止点起点:前斜角肌--C3-6横突的前结节。中斜角肌--C2-7横突的后结节。后斜角肌--C5-7横突的后结节。止点:前斜角肌--第一肋内上缘。中斜角肌--第一肋外上缘。在中斜角肌之间有一个三角间隙，间隙的底部是第一肋骨，臂丛与锁骨下动脉自此三角间隙通过。运动障碍及反射消失。局部注射麻醉药可以解除前斜角肌的痉挛使症状缓解。可以利用X线片排除颈胸椎的畸形——如颈肋或第一肋骨的异常。血管摄影对本病的诊断有价值，用此方法还可以将锁骨下动脉的压迫进行定位。第二点，腰部肌肉的锻炼可以帮助我们在所有运动中有更好的表现。腰部肌肉主要是以竖脊肌为代表的肌肉，也就是我们常说的核心肌群的一部分。

怎样强化斜方肌才能改善颈肩僵硬酸痛?

首先可以通过站立举哑铃来达到目的。动作要领：身体自然站直，两手握住哑铃，并下垂在大腿两侧，给人的感觉就好比拿着哑铃站军姿的姿。如果你工作久了，感觉颈肩压力大。就立即做几组耸肩动作，立马就可以缓解压力。另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。有一些训练运动并不是锻练斜方肌的，你要注意区别。适当的运动锻炼可以帮助我们增强肌肉力量，缓解肌肉疲劳，对于改善溜肩，找回正确体态来说都是不错的选择。因此，长年被溜肩问题困扰的同学们不妨在闲暇时刻试试下面这四个简单易行的康复动作。此时患者可通过适当的活颈部肌肉按摩理疗、改善血液循环。必要时可通过热敷、推拿等方法。促进乳酸代谢废物的较快吸收，改善斜方肌的酸痛症状。患者不慎被他人撞伤可造成斜方肌软组织损伤，并伴有轻度血肿的形成。完成之后可以进行低头运动，头部尽量向下，停留5秒之后转回正常姿势。舒缓肩颈疼痛伸展操：在平时肩颈疼痛或者缓解僵硬症状，可以做这种伸展操。

怎么练三角肌 和斜方肌?

主要针对训练侧三角肌,也能带动刺激三角肌其他区域、上斜方肌等。角肌前束三角肌中束前锯肌哑铃前平举主要针对三角肌前束,也能带动训练肩部其他区域、胸肌、胁二头肌等。练练三角肌~~~锻炼方式三角肌前束—前平举起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。坐姿平推。胸大肌：坐姿臂阔胸。肱三头肌颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。作用：发展三角肌中部等肌群。做法：直立，两臂下垂持铃，进行直臂侧平举，稍停，再上举成直臂支撑。(图要点：上抬两臂的时候肘可微屈，不可以借助外力来抬臂。呼吸：抬臂的时候吸气，放下的时候呼气。锻炼三角肌以及斜方肌：挺直坐于板凳，掌心向前抓举哑铃至双肩，向上推举哑铃。锻炼下半身肌肉：双脚轻微分开站立，背部挺直，双臂手抓哑铃与身体垂直，屈膝慢慢蹲下至大腿然后缓慢回蹬。

如何锻炼斜方肌和背阔肌?

单臂哑铃划船单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。前高拉背训练器宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。注意事项屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。斜方肌：坐姿前上举；站姿臂上拉；站姿耸肩；坐姿平推。胸大肌：坐姿臂阔胸。在单杠上进行引体向上；用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；单手握哑铃进行划船式动作。将拉力器背在身手后，双前握住把手，向怀里抱推。每次分组做到极限。宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。从锻炼的角度来讲主要是：背阔肌和大圆肌斜方肌下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。许多朋友由于长年伏案下作，造成低头、含胸、前倾的姿态，即驼背现象。

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