标枪训练方法,标枪动作要领,最好有图

标枪动作要领,最好有图

技术有五步、六步、七步投掷。握枪时，应将标枪斜放于掌心，大拇指和中指应位于标枪把手末端第一圈的上沿进行握持。食指应自然弯曲，斜放在标枪上，无名指和小指则紧握在把手上。第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。标枪技术5个动作要领如下：握枪：常见的有现代式和普通式两种。现代式握法:标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端第一圈的上沿，食指自然弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。准备姿势：站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心向前，手握标枪。起跑：向前迈出一步，将标枪向后摆动，保持身体平衡。加速：加速奔跑，将标枪向后摆动，同时将身体重心向后转移。

标枪的动作要点是什么?

投掷：将标枪向前抛出，同时将身体向前倾斜，保持平衡。稳定：投掷后，保持身体稳定，避免摔倒或扭伤。握枪原地正面插枪原地侧向投掷标枪耐力训练长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。持枪：持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。右肩、右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近标枪，腰胸前挺，形成满弓后，右胸继续前移，带动投掷臂向前。最后用力的顺序为腿、髋、躯干、肩、肘、腕和指。左腿在整个最后用力过程中，提供用力的支撑点，不参与蹬伸动作。运动员进入投掷圈开始投掷后，身体的任何一部分不得触及圈外的地面。投掷动作完成后，必须从投掷圈半圆的延长线的后面走出。每次试投的时间限制为1分钟；标枪的枪尖必须先着地，方为有效成绩。针对此情况，多做原地和上一步、上两步引枪练习，体会动作要领，发展肩、手腕等部位的灵活性练习，提高控制枪的能力。

标枪运动员力量训练的方法有哪些?

主要练习手段如下：头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10～20千克，女子5～10千克要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近与鞭打。抛掷重物；仰卧或站立头后拉举。专项身体素质的训练安排在训练安排上，采用轻重结合，轻重和标准器械的组合训练，采用不同重量的器械进行专项投掷，使运动员已具备的能力充分地转化到专项上。回xavi_alonso[大师]1力量训练的重要性力量是人体通过肌肉产生收缩或张力来克服一定阻力的能力。方法：在正式场地上全程助跑投掷，并用一定的速度和力量。针对个人在技术上存在的错误，选用不同的方法，改进技术。分组练习，学生互相观摩。技术评定和达标。在进行标枪训练的时候，有哪些好的技巧呢？握法握枪办法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手结束第一圈上沿，食指天然迂回斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。主要训练方法为仰卧起坐；俯卧、负重和抬起；负重腰环；腹横肌；横背侧肌；身体屈曲；侧屈；悬垂腿俯卧和水平马后腿举。爆炸训练的重要性。

标枪训练方法有那些?教学步骤分几段?

握枪方法是将标枪斜放在掌心大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿,食指自然弯曲斜握在标枪无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿,其余手指按顺序握在把手上。拇指和食指可以按顺序握在标枪手柄末端的第一圈上，其他手指可以按顺序握在标枪手柄上。持枪的方法是弯曲手臂，将枪举到肩膀上。大臂和小臂之间的角度约为90度，略高于头部，枪尖略低于尾部。标枪的完整技术可以分为以下四个部分：握枪和持枪：在这个阶段，运动员需要掌握正确的握枪和持枪技巧，以确保在投掷过程中枪的稳定性和控制。基础训练阶段的主要内容首先应安排一个较长的技术教学期，以便掌握正确的投掷标枪技术，然后逐渐增加投掷轻器械，发展速度、有关肌群力量、协调性、柔韧性等训练因素。投掷标枪的技术：为了便于分析，通常把完整技术按任务和动作形式分为握法，持枪助跑，最后用缓冲和标枪飞行五个部分，其中助跑分为预跑阶段和投掷步阶段。投掷步阶段：第一步：左脚踏上第二标志线，右脚生动前迈，同时，右肩后撤并初步向后引枪，左肩逐步向标枪挨近，左臂天然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向。第二步：当右脚落地，左脚离地前迈初步了投掷步的第二步。

标枪运动员力量训练的主要手段有哪些?

主要包括以下几种方法：各种快速跳跃练不同高度和形式的跳伸练习：持枪做节奏跑、交叉跑等等。发展标枪专项素质的手段：原地和短助跑投掷重物；助跑投掷轻器械和标准器械；抛掷重物；仰卧或站立头后拉举。第五方面运动员的灵敏、柔韧、协调能力。运动员的灵敏、柔韧及其协调能力等素质也是保证最后用力动作顺利完成的必不可少的条件。因此，在以后的日常的动作速度训练中是不可忽视的一个重要因素。学习原地掷标枪的专门练习。单双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。正面原地和上步投掷实心球（如图）。正面原地掷枪（如图）。标枪离开手的那一刻，手腕和手指的积极作用可以使标枪沿纵轴顺时针旋转。运动员的最佳训练年龄是青春期，标枪运动员也是如此。这一时期的身体特征非常适合于训练快速力量，为未来标枪运动打下良好的基础。标枪项目对身体各方面要求较高,为更好地并有效地提高标枪专业运动员的专项力量和专项技术方面的训练手段,现制定发展专项力量练习和训练方法和技术训练方法。

怎样进行标枪专项素质训练?

弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。立定跳远：跨步跳、交换跑、纵跳、弓箭步跳、持枪跑、各种跳绳练习等等。练习中要又足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。训练时间：每周训练5～6次。该方法在动作结构、动作形式和用力特点上与专项动作主要部分接近。特点好处学习标枪必须要在跑、跳、投这三方面都有高水平的发挥，所以对于人的运动量要求较大，能有效对身体进行锻炼，主要能锻炼人体腰部和手部肌肉。1 专门性训练原则。专门性指的是在快速力量的训练中要将训练目标具体到肌肉块，专门针对具体的单块肌肉进行训练，提高肌肉的疲劳临界点，以期获得更大的力量。

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